4 Tips voor het afvallen door wandelenWil jij graag wat kilo’s kwijt, dan is gezonde voeding en ook voldoende beweging natuurlijk essentieel. Omdat veel mensen het vaak lastig vinden om voldoende te bewegen, hebben we een aantal handige tips voor je. Wist je namelijk dat je echt niet iedere dag uren naar een sportschool hoeft om je doelen te kunnen bereiken? Zo kun je namelijk ook gewoon heerlijk gaan wandelen, want met wandelen verbrand je niet alleen calorieën, maar stimuleer je ook nog eens allerlei andere lichaamsprocessen. Zo verklein je de kans op hart- en vaatziekten en ook zorg je voor een betere doorbloeding. Kortom, genoeg redenen dus ook serieus mee aan de slag te gaan. Dus wil jij wat kilo’s kwijt, lees dan onze tips!
Dagelijks 10.000 stappenHet dagelijks zetten van 10,000 stappen klinkt misschien ontzettend veel, maar dit valt in de praktijk dus echt wel mee. Wel is het aan te raden om dit bij te houden op bijvoorbeeld je telefoon of smartwatch. Vooral de nieuwere toestellen doen dit vaak al automatisch voor je. Zo kun je aan het einde van de dag zien hoeveel stappen je hebt gezet en kun je deze eventueel indien nodig nog even aanvullen met een stevige avondwandeling nadat je hebt gegeten. Om ervoor te zorgen dat je aan je stappen komt, is het aan te raden om bijvoorbeeld eens wat vaker van de plek af te komen tijdens het werk of door tijdens de pauze een eind te gaan wandelen.
Zorg dat je alle spieren gebruikt tijdens een wandelingZelf wanneer je in de regen gaat lopen met een regenjas aan, is het belangrijk dat je al je spieren gebruikt. Dit kun je doen door allereerst goed rechtop te lopen en ook je armen mee te laten zwaaien tijdens het wandelen. Op deze manier verbruik je namelijk net dat beetje extra energie, waardoor je uiteindelijk nog sneller weet af te vallen. Het verschil mag dan misschien wel minimaal zijn, maar wanneer je dit iedere week doet, zul je merken dat het op lange termijn een serieus verschil kan gaan maken.
Maak een schemaWandelen zonder schema is niet aan te raden. Vooral niet wanneer je net begint. Door met jezelf bijvoorbeeld af te spreken dat je iedere avond op een vast tijdstip een half uur gaat wandelen, zul je merken dat dit op lange termijn een gewoonte gaat worden, waardoor het vanzelf gaat. Dus ook wanneer het regent, is het belangrijk dat je wel gewoon gaat. Ga je samen met je kind, dan trek je toch gewoon een regenjas kind aan en jij zelf een regenjas heren. Zo kunnen jullie rustig aan de wandeling beginnen en hoef je deze dus ook niet over te slaan. Mocht het dan echt een keer zo zijn dat je niet kunt, zorg er dan wel voor dat je een backup hebt om deze wandeling in te halen. Het advies is daarom dus ook om altijd een dag in de week als inhaaldag aan te houden.
|
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen per dag?▼
Het aantal verbrandde calorieën hangt af van je lichaamsgewicht, leeftijd en wandelsnelheid. 10.000 stappen komt ruwweg neer op een branding van 300-500 calorieën. Dit draagt significant bij aan gewichtsverlies wanneer gecombineerd met gezonde voeding.
Kan je echt afvallen door alleen maar te wandelen?▼
Ja, wandelen helpt afvallen omdat je calorieën verbrand en lichaamsprocessen stimuleert. Het werkt echter het best in combinatie met gezonde voeding. De scheidslijn tussen bewegen en eten is essentieel voor duurzaam gewichtsverlies.
Hoe gebruik je je armen juist tijdens het wandelen?▼
Zwaai je armen natuurlijk mee terwijl je rechtop loopt. Dit vergroot je energieverbruik en betrekken meer spieren. Je verbruikt extra energie, wat op lange termijn resulteert in sneller afvallen.
Wat doe je als je je wandelschema niet haalt?▼
Het advies is om altijd één dag in de week als inhaaldag aan te houden. Zo kun je gemiste wandelingen inlopen zonder je routine helemaal te verbreken. Dit helpt je schema vol te houden, zelfs bij onvoorziene omstandigheden.
Is het erg als je in de regen gaat wandelen?▼
Nee, je kunt prima in de regen wandelen. Trek gewoon een regenjas aan en zorg ervoor dat je rechtop loopt met swingend armen. Dit zorgt ervoor dat je je wandelschema niet hoeft over te slaan, zelfs bij slecht weer.
